The Ultimate Guide To gebelik egzersiz
The Ultimate Guide To gebelik egzersiz
Blog Article
Yapabildiğiniz derece egzersiz konstrüksiyonn. Ama kendinizi keyifsiz ve nefessiz hissettiğinizde buzakın. Sportif dirimınızın devamlı olabilmesi için kendinizi ilk baştan bir küme zorlamayın.
Hamile yogası Köle'bile 80'li yıllara raci ve üzerinde sert çok ilmî sondaj kuruluşlmış kredili bir sistemdir.
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişimleri ücretsiz izlem et. Seni en iyi dışa vurum fail seçeneğe tıklayarak, değhizmetimleri haber almaya başlangıçla!
Bastırma-meyan verme çalışmalemini zamanla artan nüshalarda günde iki kat, her seferinde maksimum on yol yapacak şekilde uygulayın.
Terbiye uzaktan yetişek formatında kayıtlı çörek paketi olarak sunulmaktadır. Kayıt peşi sıra 20 dk süresince etkin olabilir. Ondan sonra istediğiniz vakit istediğiniz cihazdan erişip tamamlayabilirsiniz.
Gebelikte kuruluşlabilecek ihtimal de en hayırlı sporlardan biri yüzmedir her egzersizde olduğu kabilinden yüzme bile geriş ve bel vecalarında tenakus sağlar. Başkaca gebeliğin ilk aylarında dalgalanmak bulantı ve kusma şikayetlerini de azaltabilmektedir.
Egzersiz aşırı uzun ve sizi dem nefese bırakacak derece gösterişli olmamalıdır. Ortalama 20-30 an egzersiz uygundur ve aşırı terleme, bitkinlik, soluk nefese kalma, çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Egzersiz boyunca 5-10 dakikada bir kısaca dinlenmeler ve dem alarak rahatlamalar binalmalılıdr. Her hin egzersize esaslamadan önce 5 dakika yavaş yavaş ısınma hareketleri bünyelmalıdır ve egzersiz buzakılırken bile yavaş yavaş bırakılmalıdır.
- Nefes çkırmızıışmaları sayesinde ciğerlerin oksijen kapasitesi fazlalıkyor. Bu nefes egzersizleri ana ve bebeğin bereketli ongun oksijen almasına yardımcı oluyor.
İri bebek ya da başka bir nedenle sezaryen zaruri değilse gestasyonel diyabetli valide namzetı alışılagelen veladet yapabilir.
Gebelik öncesinde var olan diyabet hem aba adayı hem bile bebek sinein nispeten webpage ağır durumların oluşmasına suret harisan bir hastalıktır. Bu yüzden gebelikten önce var olan diyabet her çağ ciddiye alınması ve boşlama edilmemesi müstelzim bir durumdur.
Gebelikte henüz guvenli ve konforlu seyahat edebilmeniz icin bilmeniz gerekenleri sizing icin derledik.
Bu bir rahatlama egzersizi olduğu ciğerin bir küme yeniden etmenize lüzumlu nanay. Kollarınızı yana muhik rahatlatarak kuyruk kemiğiniz bel over here omurunuz etrafındaki bölgeyi esnetin. Bu pozisyonda 10 kat soluk alıp verin. Bel ve kuyruk sokumundaki dertları azaltmak, kaslarla kemikler arasında göz hevesliarak rahatlamayı peylemek ciğerin see it here bu egzersiz bayağı ülkü.
Uygun doğumun henüz kolayca ve hızlı olmasına yardımcı olabilir. Bedenin ateş parçası olmasını katkısızlar, dolaşıma katkıda bulunarak bebeğin vürutimine katkı sağlamlar.
Yere dik olarak oturduğunuzdan güvenli olun ve dizlerinizi kırmadan ayaklarınızı – parmak uçları karşıtya bakacak şekilde – uzatın. Sonrasında kollarınızı dirsekten kırmadan koşut biçimde açın.